产后三个月到六个月是修复身材的最好时机
发布时间:2018年08月20日 08:51:27  
因为这段时间产妇的体内脂肪还处于游离状态,还未形成包裹状的难减脂肪,而且这段时间减肥皮肤弹性的修复难度较小。母乳喂养期间减肥,不能通过节食或药物,要合理调节自己的饮食结构,树立正确的观念,适当的进行一些有氧运动。顺产的妈妈,在产后两个月若身体恢复良好,就可以做些轻微的运动,如:盆底肌收缩,可以预防产后漏尿,还能收腹和提臀。

剖腹产的妈妈,产后三个月已基本恢复到正常的生活了,也可以适当做些运动来减肥。

产后减肥动作

腹式呼吸运动:取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。右手放在腹部肚脐处,左手放在胸部,吸气时最大限度的向外扩张腹部,胸部保持不动,呼气时最大限度的向内收缩腹部,胸部保持不动。每次练习15分钟,每天坚持做一到两次,长期坚持能消除腹部脂肪。(幼儿教育m.garde-marine.com)

双腿蹬车运动:平躺双腿弯曲抬起45度,两腿交替向前伸出,缩回(就像骑自行车),脚向前踩,离地面保持30度到60度,保持5分钟,这个方法能锻炼大腿,腰和小腹。

产后瑜伽:建议初学者不要在家自己练习,要找专业的瑜伽教练指导。

哺乳期不建议太强烈减肥,这段时间以宝宝为主,喂奶需要体力心力更需要营养,饮食上需要全面且丰富,所以大幅度减肥是不现实的。

但是可以在保证营养丰富的前提下适当瘦身,我生完哲仔三个月后,体重基本回到100左右,分享下该怎么做吧

1.坚持绑绑腹带

夏天绑肯定很热,但是像这种炎热天气,家里肯定要开空调的,开空调的前提下,绑绑腹带可以接受,如果你是剖腹产,根据伤口的恢复情况来决定绑不绑,一定要伤口愈合后才可以,不然伤口裂开,就得不偿失。

顺产一般没问题了,我喜欢绑得很紧,吃饭就解下来,吃完饭两个小时后又绑上去,我买的是纱布的,顺产后的第二天就叫先生帮我卷,现在肚子收得很好,可以有马甲线了。

2.饭后站立半个小时,保持适当运动

这个方法需要坚持,很多人吃完饭就懒洋洋不动弹,辣妈们更加是,还喜欢躺着,殊不知饭后最容易囤积肚子的脂肪,我认识的好多阿姨生完娃后就肥得不成样子,说再也减不了了,多半是因为吃太多,并且吃完饭马上睡觉或者坐着不动弹。

3.饮食尽量清淡,多喝汤,少油

我们是客家人,客家人坐月子主张吃很多高能量高脂肪高热量的东西,比如糯米酒煮煎蛋,比如老母鸡煲汤,还好我婆婆懂得养生,不喜欢油腻,所有汤她都煮得清淡。

清淡对宝宝肠胃也好,油腻食物会帮你积累大量肥肉,甩也难甩掉。

4.少吃多餐,拒绝爆饮爆食

很多妈妈都是这个时候肥起来的,为什么呢?因为饿,喂奶的妈妈们都知道,这个时候特别饿,啥都想吃,总是吃不饱,因为我们要供给两个人的营养,但不能大吃大喝,少吃多餐,适当控制,不然体重会蹭蹭上涨。
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